10 признака, че тялото ви страда от недостиг на протеини
Протеините са едни от най-важните съставки в телата ни. Когато ги одобряваме посредством храната си, ние си осигуряваме значими за организма аминокиселини – главните изграждащи детайли на тялото, написа obekti.bg.
Но когато има дефицит на тези по този начин значими хранителни субстанции, организмът стартира да изпраща сигнали посредством разнообразни механизми, че нещо не е наред.
Протеиновият дефицит може да е рисков за здравето и в случай че се появят огромен брой признаци, това значи, че има нещо неправилно в диетата ви.
В множеството случаи, с цел да се избегнат нездравословните и неприятни признаци от дефицит на белтъчини, е задоволително да се създадат промени в метода на хранене.
Най-често протеините се асоциират с скотски артикули, само че в природата съществуват и други доста положителни източници на протеин, а точно растенията или растителните протеини.
И това е забавно: Топ 5 на храните, които не би трябвало да подгряваме - четете тази и още потребни вести на zdrave.to
Може би сте чували доктори и национални лечители да споделят, че ключът към крепкото здраве е да можем да се „ вслушваме “ в тялото си.
Което значи да се научим да слушаме, разпознаваме, разбираме и действаме съответно когато телата ни дават сигнали, че нещо липсва или не е наред.
В идващите редове ще откриете най-често срещаните признаци при дефицит на протеин, а също и по какъв начин да ги разпознаете и какво може да извършите, в случай че установите, че имате подобен.
Признак #1 за протеинов недостиг: Бавно зарастващи рани
Протеините и значимите аминокиселини, които те доставят на организма са градивните блокчета на тялото.
Когато имаме рани, протеините са тези, които ще оказват помощ за бързото им укрепване.
Когато има дефицит на протеини, тялото губи способността да се възвръща и лекува.
Белтъчините са също главният изграждащ детайл за кожа, нокти, коса и други
Признак #2 за протеинов недостиг: Загуба на мускулна маса
При спорт и повишена физическа интензивност, подлагаме телата си на съществено в допълнение напрежение, на което те не са привикнали.
Това е стресова обстановка за организма.
За да може да се възвърне и да работи на естествени обороти, постоянно е нужен повишен банкет на хранителни субстанции.
Някои от питателните субстанции, от които е необходим повишен банкет, са протеини, въглехидрати, витамини и минерали.
При незадоволителна наличност на някои от изброените, има огромен късмет тялото да компенсира със запасите, които към този момент е натрупало – било то протеин (загуба на мускулна маса), въглехидрат (гликоген) или мазнини (мастни натрупвания).
Признак #3 за протеинов недостиг: Чести контузии
Протеините спомагат с изключение на за гореизброените процеси и за абсорбирането на калция.
Поради тази причина дефицит на белтъчини може да докара до намаляване на костите, което от своя страна да е сериозна причина за чести контузии, както и за по-трудно възобновяване от такива.
Признак #4 за протеинов недостиг: Косопад
Косата е формирана на 90% от протеин.
Поради тази причина съответният банкет на белтъчини е сериозен за здравината на косата.
Когато има дефицит на протеин в организма, фоликулите на косата изтъняват и по този метод се форсира косопадът.
Това е един от най-лесно разпознаваемите и сигурни сигнали на тялото, че липсва протеин в режима на хранене.
Признак #5 за протеинов недостиг: Трудна централизация
Друг явен симптом за дефицит на белтъчини е невъзможността за централизация.
Най-лесният метод да разберете дали имате този проблем е, в случай че усетите, че постоянно четейки или слушайки нещо, ви е мъчно да го запомните или разберете.
Признак #6 за протеинов недостиг: Нисък имунитет
Имунната система има способността да се бори и предотвратява разнообразни болести.
Когато липсва мощен имунитет, може доста елементарно да се хване простуда или друго по-сериозно заболяване.
Липсата на протеин в организма се свързва директно с намаление функционалността на имунитета съгласно редица изследвания.
Признак #7 за протеинов недостиг: Проблеми с редукция и загуба на тегло
Липса на протеин в хранителен режим може да е сериозна причина за загуба на мускулна маса.
Това може да докара до краткотраен резултат върху загубата на килограми, само че доста постоянно ще има дълготрайни здравословни последствия от хормонална позиция и/или увреждане на метаболизма.
Тези последствия могат да създадат застоя в загубата на килограми непрестанен проблем, който е сложен за решение, изключително в случай че нямате нужните познания, с цел да се справите.
Адекватният банкет на протеин е прочут с изгодите си в съкращаване на апетита, стимулиране на хормони, свързани с поддържането на здравословно тегло и редица други изгоди.
Признак #8 за протеинов недостиг: Смущения в съня / Безсъние
Безсънието постоянно се свързва с промени в равнищата на кръвната захар, което усилва производството на кортизол (стресов хормон) и понижава производството на серотонин (познат като хормон на щастието и спокойствието) в организма.
Приемът на протеин (чрез добавки или храна) ще помогне да се усили производството на серотонин и да се понижи глада за захар.
Адекватният банкет на белтъчини е нужда за обезпечаването на добър сън, който от своя страна е основен детайл за здравословното положение на всеки.
Признак #9 за протеинов недостиг: Неконтролируем вкус или предпочитание за сладко
Ако непрекъснато чувствате апетит за сладки храни и питиета, това постоянно се свързва с дефицит на протеин в тялото.
Протеинът има способността да контролира кръвната захар и по този метод да редуцира апетита и желанието за сладко.
Завишен банкет на белтъчини е добър метод да се справите със спазването на диета или хранителен режим.
Признак #10 за протеинов недостиг: Забавяне обмяната на веществата (метаболизъм)
Протеинът е част от всеки витален развой, който се случва в телата ни.
В процеса на храносмилане организмът разгражда протеина до аминокиселини, които са “истинската храна” за него.
Когато тялото страда от протеинов недостиг, производството на храносмилателни ензими понижава.
Това от своя страна може да наруши вярната функционалност на стомашно-чревния тракт, което пък от своя страна да докара до проблеми с обмяната на веществата (забавяне на метаболизма).
Редица изследвания потвърждават, че съответен банкет на белтъчини може да форсира метаболизма с 20-30%.
Какъв е оптималният банкет на протеин?
Колко е оптималният банкет на Белтъчини?
Доказано е, че оптималното количество протеин зависи от доста самостоятелни фактори. Някои от тях са физическа интензивност, възраст, количество мускулна маса, фитнес цели, здравословно положение и други
Тогава какво количество протеин е най-подходящо когато целим намаляване, повишаване на мускулна маса или възстановяване на здравословно положение?
Няма универсално предписание за установяване на самостоятелните потребности от протеини, по което да има цялостен консенсус. Приети са по-скоро „ правила за достатъчност “ при неспортуващи хора.
Спортуващите обаче постоянно търсят оптимален резултат на възобновяване и развиване, по тази причина се нуждаят и от по-точни насоки. Кой е верният метод?
Може би сте обръщали внимание на целесъобразните стойности на етикетите на храните за дневна консумация на белтъчини – ~56 гр. на ден за мъже и ~46 гр. за дами.
Минусът при тези рекомендации е, че те са основани на средностатистически мъж или жена, които одобряват 2000 калории на ден.
Не са взети поради възраст, характерни ежедневни интензивности, признати калории, разхода на сила и куп други фактори.
Това количество може да е задоволително, с цел да се предотврати сериозен недостиг, само че е доста надалеч от оптималното за намаляване, за повишаване на мускулна маса или за поддържане на положително здраве.
Оптимален банкет за неспортуващи
За деца: Между 34 и 52 гр. протеин на ден.
За възрастни мъже и дами: Между 0,8 и 1 гр. протеин на кг или 25-30% от общия банкет на калории за деня.
Оптимален банкет за спортуващи
За дилетанти и фенове на спорта: Между 1,5 и 2,2 гр. протеин на кг на ден.
За експерти и напреднали трениращи: Между 2 и 3 гр. протеин на кг на ден.
За да изчислим ориентировъчно от какъв брой протеин има потребност фен на спорта, може да използваме следната калкулация: 80 (килограмите) x 2.2 (грама протеин) = 176 гр. протеин на ден.
Професионален съвет: Избирайте по-висока граница за банкет на протеин, с цел да сте сигурни, че покривате потребностите и давате на тялото нужното да се възвръща и развива. Рядко може да се прекали с приема на протеин при положително здравословно положение.
Накратко: Препоръчителните дневни дози за протеин се разграничават доста за спортуващи и неспортуващи. Любители на спорта и по-напреднали трениращи имат потребност от по-висок банкет на белтъчини всеки ден – сред 1,5 и 3 гр. протеин на кг.
По кое време да одобряваме протеин?
Най-оптимален вид е да разпределяте приема на протеин през целия ден, като консумирате белтъчини с всяко хранене.
След като сте прецизирали оптималния банкет на протеин, може да разделите получения резултат на броя хранения за деня.
Пример:
Изчислихме потребността на спортуващ фен, който е 80 кг. В хранителния му режим има 4 хранения на ден. Разделяме нужния протеин на ден (176 грама) на броя хранения (4 хранения).
Калкулацията наподобява по следния метод: 176 (грама протеин за деня) / 4 (хранения за деня) = ~44 гр. протеин на всяко хранене.
Професионален съвет: Не пропускайте да добавите източник на протеин към закуската си.
Често срещана неточност е цялостната липса на скъпите белтъчини рано заран.
Прием на протеин в композиция с други храни ще ви помогне да стартирате деня си по най-хубавия метод.
Примери за източници на белтъчини, които може да включите на закуска са яйца, обезмаслена извара, протеин на прахуляк и други
Накратко: Най-добър вид е да приемате протеин към всяко хранене в равномерни порции. Ако сте пресметнали, че имате потребност от 100 грама протеин, а за деня консумирате 3 хранения, то се нуждаете от ~33 гр. протеин на всяко хранене.
Как да си набавим повече протеин в диетата?
Увеличаването на приема на белтъчини в диетата е просто, само че постоянно лишава време за подготвяне.
Това е и главната причина множеството хора да не базират храненията си на основа протеин, а на въглехидрати и мазнини.
Друга причина е цената на качествените източници на протеин, които не съдържат високо количество наситени мазнини.
Все отново има разновидности, които са лесни за подготвяне, налични като цена и не съдържат огромен брой калории.
Животински храни:
Месо и месни артикули – пилешко, телешко, свинско;
Яйца;
Риба и морски дарове;
Мляко и млечни продукти;
Растителни източници:
Бобови култури;
Ядки;
Житни култури;
Семена.
На процедура съвсем всяка натурална храна съдържа избран % белтък в състава си. Най-голям принос в обезпечаването на аминокиселини за тялото обаче имат храните, съдържащи най-малко 7 и повече % белтък в състава си.
Храните със наличие на 3-7 %, имат второстепенна роля.
Всяка храна от изброените групи има лична стойност за храненето, която с изключение на по наличието на белтък се дефинира и от редица други фактори: аминокиселинен профил, биологична стойност, скорост на асимилиране и други.
Възниква въпросът „ Коя храна е най-хубавият избор измежду храните, богати на протеин? “ Отговорът е – „ Няма безспорен първенец! “ Причината за това е, че другите белтъци доставят на тялото разнообразни количества и пропорции аминокиселини в границите на друг интервал от време след консумация.
Най-добрият метод е разнообразното хранене – периодично повтаряне на разнообразни качествени източници на белтъчини.
Смята се, че животинските източници на белтък превъзхождат растителните при директно съпоставяне на аминокиселинния профил грам за грам, поради увеличеното наличие на незаменими за индивида аминокиселини в състава на животинските протеини.
Това е още по-важно за спортуващите хора, които имат повишени потребности от тези аминокиселини.
Професионален съвет: Ако сте на нисковъглехидратна диета, може да си позволите по-калорични източници на протеин (с по-голямо съществуване на мазнини). В случай, че не спазвате нисковъглехидратна диета, наложително пробвайте да наблегнете оптимално на изчистени от мазнини източници на протеин.
Това предписание ще ви разреши да поддържате по-висок банкет на протеин без да приемате доста калории.
Приемането на протеинова добавка също може да бъде добра концепция, в случай че имате усложнения с достигането на дневните си цели за банкет на белтък. Доказано е в изследвания, че суроватъчният протеин на прахуляк има голям брой преимущества, в това число нараснала загуба на тегло (40, 41).
Накратко: Всяка натурална храна съдържа количество белтък, само че има такива, които обезпечават повече от други. Смята се, че животинските източници на протеин превъзхождат растителните по многообразие и плътност на скъпи аминокиселини (важно за спортуващи).
Заключение
Недостигът на белтъчини и заниженият банкет, който се среща в менюто на огромен % от хората е нещо, което би трябвало да се адресира, с цел да се избегне утежняване в здравословно положение и неприятни признаци.
Вече знаете по какъв начин да се справите с множеството от проблемите, които могат да зародят от протеинов недостиг.
Най-важният съвет, който може да извлечете от публикацията е този, че с изключение на „ вслушването “ в сигналите на тялото е значимо да се подхващат и съответни дейности, с цел да се реализира позитивна смяна.
Но когато има дефицит на тези по този начин значими хранителни субстанции, организмът стартира да изпраща сигнали посредством разнообразни механизми, че нещо не е наред.
Протеиновият дефицит може да е рисков за здравето и в случай че се появят огромен брой признаци, това значи, че има нещо неправилно в диетата ви.
В множеството случаи, с цел да се избегнат нездравословните и неприятни признаци от дефицит на белтъчини, е задоволително да се създадат промени в метода на хранене.
Най-често протеините се асоциират с скотски артикули, само че в природата съществуват и други доста положителни източници на протеин, а точно растенията или растителните протеини.
И това е забавно: Топ 5 на храните, които не би трябвало да подгряваме - четете тази и още потребни вести на zdrave.to
Може би сте чували доктори и национални лечители да споделят, че ключът към крепкото здраве е да можем да се „ вслушваме “ в тялото си.
Което значи да се научим да слушаме, разпознаваме, разбираме и действаме съответно когато телата ни дават сигнали, че нещо липсва или не е наред.
В идващите редове ще откриете най-често срещаните признаци при дефицит на протеин, а също и по какъв начин да ги разпознаете и какво може да извършите, в случай че установите, че имате подобен.
Признак #1 за протеинов недостиг: Бавно зарастващи рани
Протеините и значимите аминокиселини, които те доставят на организма са градивните блокчета на тялото.
Когато имаме рани, протеините са тези, които ще оказват помощ за бързото им укрепване.
Когато има дефицит на протеини, тялото губи способността да се възвръща и лекува.
Белтъчините са също главният изграждащ детайл за кожа, нокти, коса и други
Признак #2 за протеинов недостиг: Загуба на мускулна маса
При спорт и повишена физическа интензивност, подлагаме телата си на съществено в допълнение напрежение, на което те не са привикнали.
Това е стресова обстановка за организма.
За да може да се възвърне и да работи на естествени обороти, постоянно е нужен повишен банкет на хранителни субстанции.
Някои от питателните субстанции, от които е необходим повишен банкет, са протеини, въглехидрати, витамини и минерали.
При незадоволителна наличност на някои от изброените, има огромен късмет тялото да компенсира със запасите, които към този момент е натрупало – било то протеин (загуба на мускулна маса), въглехидрат (гликоген) или мазнини (мастни натрупвания).
Признак #3 за протеинов недостиг: Чести контузии
Протеините спомагат с изключение на за гореизброените процеси и за абсорбирането на калция.
Поради тази причина дефицит на белтъчини може да докара до намаляване на костите, което от своя страна да е сериозна причина за чести контузии, както и за по-трудно възобновяване от такива.
Признак #4 за протеинов недостиг: Косопад
Косата е формирана на 90% от протеин.
Поради тази причина съответният банкет на белтъчини е сериозен за здравината на косата.
Когато има дефицит на протеин в организма, фоликулите на косата изтъняват и по този метод се форсира косопадът.
Това е един от най-лесно разпознаваемите и сигурни сигнали на тялото, че липсва протеин в режима на хранене.
Признак #5 за протеинов недостиг: Трудна централизация
Друг явен симптом за дефицит на белтъчини е невъзможността за централизация.
Най-лесният метод да разберете дали имате този проблем е, в случай че усетите, че постоянно четейки или слушайки нещо, ви е мъчно да го запомните или разберете.
Признак #6 за протеинов недостиг: Нисък имунитет
Имунната система има способността да се бори и предотвратява разнообразни болести.
Когато липсва мощен имунитет, може доста елементарно да се хване простуда или друго по-сериозно заболяване.
Липсата на протеин в организма се свързва директно с намаление функционалността на имунитета съгласно редица изследвания.
Признак #7 за протеинов недостиг: Проблеми с редукция и загуба на тегло
Липса на протеин в хранителен режим може да е сериозна причина за загуба на мускулна маса.
Това може да докара до краткотраен резултат върху загубата на килограми, само че доста постоянно ще има дълготрайни здравословни последствия от хормонална позиция и/или увреждане на метаболизма.
Тези последствия могат да създадат застоя в загубата на килограми непрестанен проблем, който е сложен за решение, изключително в случай че нямате нужните познания, с цел да се справите.
Адекватният банкет на протеин е прочут с изгодите си в съкращаване на апетита, стимулиране на хормони, свързани с поддържането на здравословно тегло и редица други изгоди.
Признак #8 за протеинов недостиг: Смущения в съня / Безсъние
Безсънието постоянно се свързва с промени в равнищата на кръвната захар, което усилва производството на кортизол (стресов хормон) и понижава производството на серотонин (познат като хормон на щастието и спокойствието) в организма.
Приемът на протеин (чрез добавки или храна) ще помогне да се усили производството на серотонин и да се понижи глада за захар.
Адекватният банкет на белтъчини е нужда за обезпечаването на добър сън, който от своя страна е основен детайл за здравословното положение на всеки.
Признак #9 за протеинов недостиг: Неконтролируем вкус или предпочитание за сладко
Ако непрекъснато чувствате апетит за сладки храни и питиета, това постоянно се свързва с дефицит на протеин в тялото.
Протеинът има способността да контролира кръвната захар и по този метод да редуцира апетита и желанието за сладко.
Завишен банкет на белтъчини е добър метод да се справите със спазването на диета или хранителен режим.
Признак #10 за протеинов недостиг: Забавяне обмяната на веществата (метаболизъм)
Протеинът е част от всеки витален развой, който се случва в телата ни.
В процеса на храносмилане организмът разгражда протеина до аминокиселини, които са “истинската храна” за него.
Когато тялото страда от протеинов недостиг, производството на храносмилателни ензими понижава.
Това от своя страна може да наруши вярната функционалност на стомашно-чревния тракт, което пък от своя страна да докара до проблеми с обмяната на веществата (забавяне на метаболизма).
Редица изследвания потвърждават, че съответен банкет на белтъчини може да форсира метаболизма с 20-30%.
Какъв е оптималният банкет на протеин?
Колко е оптималният банкет на Белтъчини?
Доказано е, че оптималното количество протеин зависи от доста самостоятелни фактори. Някои от тях са физическа интензивност, възраст, количество мускулна маса, фитнес цели, здравословно положение и други
Тогава какво количество протеин е най-подходящо когато целим намаляване, повишаване на мускулна маса или възстановяване на здравословно положение?
Няма универсално предписание за установяване на самостоятелните потребности от протеини, по което да има цялостен консенсус. Приети са по-скоро „ правила за достатъчност “ при неспортуващи хора.
Спортуващите обаче постоянно търсят оптимален резултат на възобновяване и развиване, по тази причина се нуждаят и от по-точни насоки. Кой е верният метод?
Може би сте обръщали внимание на целесъобразните стойности на етикетите на храните за дневна консумация на белтъчини – ~56 гр. на ден за мъже и ~46 гр. за дами.
Минусът при тези рекомендации е, че те са основани на средностатистически мъж или жена, които одобряват 2000 калории на ден.
Не са взети поради възраст, характерни ежедневни интензивности, признати калории, разхода на сила и куп други фактори.
Това количество може да е задоволително, с цел да се предотврати сериозен недостиг, само че е доста надалеч от оптималното за намаляване, за повишаване на мускулна маса или за поддържане на положително здраве.
Оптимален банкет за неспортуващи
За деца: Между 34 и 52 гр. протеин на ден.
За възрастни мъже и дами: Между 0,8 и 1 гр. протеин на кг или 25-30% от общия банкет на калории за деня.
Оптимален банкет за спортуващи
За дилетанти и фенове на спорта: Между 1,5 и 2,2 гр. протеин на кг на ден.
За експерти и напреднали трениращи: Между 2 и 3 гр. протеин на кг на ден.
За да изчислим ориентировъчно от какъв брой протеин има потребност фен на спорта, може да използваме следната калкулация: 80 (килограмите) x 2.2 (грама протеин) = 176 гр. протеин на ден.
Професионален съвет: Избирайте по-висока граница за банкет на протеин, с цел да сте сигурни, че покривате потребностите и давате на тялото нужното да се възвръща и развива. Рядко може да се прекали с приема на протеин при положително здравословно положение.
Накратко: Препоръчителните дневни дози за протеин се разграничават доста за спортуващи и неспортуващи. Любители на спорта и по-напреднали трениращи имат потребност от по-висок банкет на белтъчини всеки ден – сред 1,5 и 3 гр. протеин на кг.
По кое време да одобряваме протеин?
Най-оптимален вид е да разпределяте приема на протеин през целия ден, като консумирате белтъчини с всяко хранене.
След като сте прецизирали оптималния банкет на протеин, може да разделите получения резултат на броя хранения за деня.
Пример:
Изчислихме потребността на спортуващ фен, който е 80 кг. В хранителния му режим има 4 хранения на ден. Разделяме нужния протеин на ден (176 грама) на броя хранения (4 хранения).
Калкулацията наподобява по следния метод: 176 (грама протеин за деня) / 4 (хранения за деня) = ~44 гр. протеин на всяко хранене.
Професионален съвет: Не пропускайте да добавите източник на протеин към закуската си.
Често срещана неточност е цялостната липса на скъпите белтъчини рано заран.
Прием на протеин в композиция с други храни ще ви помогне да стартирате деня си по най-хубавия метод.
Примери за източници на белтъчини, които може да включите на закуска са яйца, обезмаслена извара, протеин на прахуляк и други
Накратко: Най-добър вид е да приемате протеин към всяко хранене в равномерни порции. Ако сте пресметнали, че имате потребност от 100 грама протеин, а за деня консумирате 3 хранения, то се нуждаете от ~33 гр. протеин на всяко хранене.
Как да си набавим повече протеин в диетата?
Увеличаването на приема на белтъчини в диетата е просто, само че постоянно лишава време за подготвяне.
Това е и главната причина множеството хора да не базират храненията си на основа протеин, а на въглехидрати и мазнини.
Друга причина е цената на качествените източници на протеин, които не съдържат високо количество наситени мазнини.
Все отново има разновидности, които са лесни за подготвяне, налични като цена и не съдържат огромен брой калории.
Животински храни:
Месо и месни артикули – пилешко, телешко, свинско;
Яйца;
Риба и морски дарове;
Мляко и млечни продукти;
Растителни източници:
Бобови култури;
Ядки;
Житни култури;
Семена.
На процедура съвсем всяка натурална храна съдържа избран % белтък в състава си. Най-голям принос в обезпечаването на аминокиселини за тялото обаче имат храните, съдържащи най-малко 7 и повече % белтък в състава си.
Храните със наличие на 3-7 %, имат второстепенна роля.
Всяка храна от изброените групи има лична стойност за храненето, която с изключение на по наличието на белтък се дефинира и от редица други фактори: аминокиселинен профил, биологична стойност, скорост на асимилиране и други.
Възниква въпросът „ Коя храна е най-хубавият избор измежду храните, богати на протеин? “ Отговорът е – „ Няма безспорен първенец! “ Причината за това е, че другите белтъци доставят на тялото разнообразни количества и пропорции аминокиселини в границите на друг интервал от време след консумация.
Най-добрият метод е разнообразното хранене – периодично повтаряне на разнообразни качествени източници на белтъчини.
Смята се, че животинските източници на белтък превъзхождат растителните при директно съпоставяне на аминокиселинния профил грам за грам, поради увеличеното наличие на незаменими за индивида аминокиселини в състава на животинските протеини.
Това е още по-важно за спортуващите хора, които имат повишени потребности от тези аминокиселини.
Професионален съвет: Ако сте на нисковъглехидратна диета, може да си позволите по-калорични източници на протеин (с по-голямо съществуване на мазнини). В случай, че не спазвате нисковъглехидратна диета, наложително пробвайте да наблегнете оптимално на изчистени от мазнини източници на протеин.
Това предписание ще ви разреши да поддържате по-висок банкет на протеин без да приемате доста калории.
Приемането на протеинова добавка също може да бъде добра концепция, в случай че имате усложнения с достигането на дневните си цели за банкет на белтък. Доказано е в изследвания, че суроватъчният протеин на прахуляк има голям брой преимущества, в това число нараснала загуба на тегло (40, 41).
Накратко: Всяка натурална храна съдържа количество белтък, само че има такива, които обезпечават повече от други. Смята се, че животинските източници на протеин превъзхождат растителните по многообразие и плътност на скъпи аминокиселини (важно за спортуващи).
Заключение
Недостигът на белтъчини и заниженият банкет, който се среща в менюто на огромен % от хората е нещо, което би трябвало да се адресира, с цел да се избегне утежняване в здравословно положение и неприятни признаци.
Вече знаете по какъв начин да се справите с множеството от проблемите, които могат да зародят от протеинов недостиг.
Най-важният съвет, който може да извлечете от публикацията е този, че с изключение на „ вслушването “ в сигналите на тялото е значимо да се подхващат и съответни дейности, с цел да се реализира позитивна смяна.
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ